push pull plan

Witam. Oto mój plan na najbliższy czas: Witam. Zaczynamy kwiecień, więc oto mój plan na najbliższy miesiąc...i dalej ;-) PLAN Elementy planu: FULL BODY WORKOUT po 4 serie każdego z wyjątkiem przysiadów Pull-ups Push-ups/Incline PUs/Elevated Pike PUs Squats Chin-ups Biceps Curls/Triceps Extensions Bodyweight Inverted Rows SIŁA Pistol Squat One-Arm [...]

[...] dod. rampa 8 3. Prostowanie nóg siedząc 4x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 5.Butterfly 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 8. Pon – koszykówka 2h Wtorek - push 1 + 45min cardio Środa – pull 1+ 45min cardio Czwartek - koszykówka 1,5h Piątek - push 2 + 45min cardio Sobota - pull 2 + 45min cardio Niedziela - komplety sztangowe/ [...]

Zdrowia Luki! Miałem pisać żebyś wpadał za 1,5h do mnie na trening, bo znowu plejada gwiazd się szukuje %-) Ale w takim stanie trochę ciężko... Carlitos - nie. To jest plan z podziałem na ruchy push i pull, więc barki są i w jednym i w drugim dniu, tyle że podzielone na aktony. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-05-08 08:55:05

[...] wtedy dobrego treningu przy takiej objętości, druga sprawa taki trening trwałby kilka godzin. Dla kogoś zaawansowanego trenowanie całego ciała czy nawet połowy jak w wypadku push and pull, będzie bardzo słabą opcją, taki trening będzie nieefektywny. Seba a jaki plan treningowy polecałbyś zwykłej kobiecinie po prostu dla utrzymania formy, że tak [...]

Na początek, chciałem się ponownie przywitać :) Ostatnie 6 tygodni, zleciało pod hasłem "FBW z żelastwem". Ale nowy plan, chciałbym poprwadzić na nowych zasadach. Nie jak zawszę robiąc FBW, ale chciałbym spróbować splita. Brakuje mi już trochę DOMS'ów (wiem, że to nie one są wyznacznikiem dobrego treningu, ale przez 5 miesięcy treningu nie mieć [...]

[...] będzie dobrym dla mnie by przybrać na suchej masie mięśniowej ,a zarazem "podkreślić" mięśnie ( chciałbym by były widoczniejsze , rzucały się w oczy) pon push wt pull sr off czw push pt pull sob off ndzoff PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 2. Przysiad Rampa 8 3. Wyciskanie sztangi na ławe płaskiej / pompki na [...]

[...] masakrycznie, tak reszta bardzo słabo. Nie wiem, no nie pasuje mi takie pompowanie, zabawa tempem itp. I muszę to zmienić. Jednak wszędzie będą rampy, tyle że raz niższe jak dzisiaj przy plecach, raz wyższe, 12-15. Siłą rzeczy TUT i tak będzie dłuższy %-) Także dzisiaj przeanalizuję cały plan, naniosę poprawki, i od jutra już push ze zmianami.

[...] wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na siłowni. Niestety mieszkam w centum W-wy i bieganie byłoby uciążliwe. -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko z linkami dolnej bramy [...]

Witam Ułożyłem sobie nowy plan z którym chcę zacząć od sierpnia, po urlopie. Przemyślałem sobie wszystko i mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały [...]

[...] klata a wlsciwie jej gora. Plan tygodniowy: Push A - Pull B - Wolne - Push B - Pull B -Wolne - Wolne Push A: wyciskanie hantlami skos 12-8-6-6 wyciskanie sztangą 10-10-8 push press 15-12-10 szrugsy 15-15-12 francuz 12-10 prostownanie sztangielką w opadzie 12-10 brzuch 3serie Pull A: podciąganie na drążku z obciazeniem 4 x max wiosłowanie [...]

Ale mi zadaliscie! :-D Rozmawialam dzis tez u mnie i widze, ze Pawel chyba lubi dropsety; wczesniej tez mi dal cwiczenie z dropsetem. Po jego sugestiach byloby to tak (wklejam to zmienione): Push - 1 min przerwa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej – 15/12/10-10-10 2. Rozpiętki – 15/12/10-10-10 Pull - 1 min przerwa 1. RDL – 15/15/15 2. [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

PLAN W CAŁOŚCI, JAKIEŚ SUGESTIE? PUSH SIŁA 1. WL 8/6/3/3/3 2. Wyciskanie sztangi skos 10/8/6/6/6 3. Wyciskanie młotkowe na ławce płaskiej z 4x8 4. Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/6/6/6 5. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 6. Dipsy 4x8 PULL HIPERTROFIA 1. Podciąganie an drążku szeroko nachwyt 5x max + podwójny dropset w ostatniej serii (dropset robisz [...]

PUSH 1 1.Wyciskanie lezac sztanga: 6-10p 4 s 2.Wyciskanie skos dol sztanga: 6-10 p 4s 3.Wyciskanie zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: [...]

Nowy plan tak się klaruje, coś czuję że będzie ciężko i dosyc sporę cięzary polecą %-) Pull 1 1. Mc R8 2. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Push 1 1. WL R8 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos [...]

[...] a mlotkowo) To samo z wiosłem hantlem ( już się kończą ciężary na hantle max 50 mam więc lipa) i myślę, żeby wrzucić tutaj wiosło jednorącz końcem sztangi. Dalej W push siła zmieniam z hantli na dawno zapomnianą sztangę czyli 5x5 standard płaska Reszta bez zmian. W push hiper zastanawiam się czy po płaskiej z supinacja nie dać [...]

Niedoczas @-) myślę że nie musisz liczyć aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki [...]

[...] tygodniowy: Pn: Push + cardio - HC Wt: Tabata - LC Śr: Pull - HC Czw: cardio - LC Pt: Push - MC Sb: Cardio - LC Nd: Tabata - LC W tygodnie nieparzyste wykonuję 2 treningi push i 1 pull, w parzyste 2 pull i 1 push. Zasada jest taka, że jeśli wykonuję dwa takie same treningi w tygodniu, to jeden z nich zamiast HC dostaje MC. Jak już mówiłem, [...]

Wraz z nowym rokiem planuję wprowadzić dla siebie nowy system treningowy. Planuję zrobić coś na wzór Push and Pull w wersji 5x5. Plan chce podzielić na 4 dni: -Pon- Push A -Wt- Pull A środa wolne -Czw- Push B -Pt- Pull B Ćwiczenia główne typu WL, MC, siady(chociaż niestety dalej trzymam się niskich ciężarów, tymbardziej że niestety ostatnio kolano [...]